يُعتقد أن هناك حوالي 30% من الناس في المملكة المتحدة بحسب NHS و 25% من المصريين بحسب الأهرام يعانون من ارتفاع ضغط الدم و قد لا يعلم كثير منهم بأنهم مصابون به؛ فضغط الدم المرتفع شائع جداً وعادةً لا يسبب أي اعراض. وعلى الرغم من أن نصف المصابين تجاوزوا من العمر الستين عاماً، يصيب ارتفاع ضغط الدم الشباب أيضاً بنسب عالية. و يعرف ضغط الدم بانه مقدار مقاومة الشرايين لتدفق الدم فيها و هو احد العلامات الحيوية و يبلغ معدله الطبيعي 120 ملغ زئبقي للانقباضي ( عندما يتقلص القلب) و 80 ملغ زئبقي للانبساطي ( عندما يتمدد القلب) و يدعى ارتفاع مستوى ضغط الدم فوق 120 و تحت 140\90 ملغ زئبقي بمرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم Prehypertension و كل ضغط دم فوق 140\90 ملغ زئبقي هو ضغط دم مرتفع.
كيف أعرف ان كان ضغطي مرتفعاً؟
قم بفحص ضغط دمك: الطريقة الوحيدة لمعرفة ما اذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع هي قيامك بفحص ضغط الدم لديك ، ويمكنك الإستعانة بشخص في المجال الطبي كالممرض أو الصيدلي أو الطبيب العام لفحص ضغطك بسهولة. ويزيد ضغط الدم المرتفع من مخاطر إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، لكن بالتأكيد هناك أمور يمكنك القيام بها لتخفيض ضغط الدم.
كيف تحافظ على ضغط دمك صحياً وطبيعياً:
هناك العديد من الأمور التي لها أثر كبير على ضغط الدم ، وتخفيف ضغط الدم لديك سيؤثر ايجابياً بشكل كبير على صحتك ، فتخفيض الضغط المرتفع سيقيك من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، وهاك منافع صحية أخرى تجنيها من إبقاء ضغط دمك في المستويات المقبولة. وهنا نذكر الخطوات التالية التي ستقودك لنمط حياة صحي وبالتالي تقليل ضغط دمك وإبقاؤه في مستوىً صحي.
قم بممارسة التمارين الرياضية:
مارس التمارين الرياضية على الأقل لـ 30 دقيقة خمس مرات أسبوعياً ، كالمشي السريع، الرقص، ركوب الدراجة، أو السباحة. وإن كنت غير معتاداً على التمرين فابدأ بالتدريج ولا تكن عجولاً و قم بزيادة فترة التمرين بشكل تدريجي حتى تصل الى مستوى اللياقة المطلوب. "استشر طبيبك عن برنامج التمارين الملائمة لك".
تناول الطعام الصحي:
سيساعدك الطعام الصحي المتوازن في تخفيض ضغط دمك ، وتشمل الحمية الصحية على ما يلي:
- ملح أقل.
- دهون مشبعة أقل.
- خمس حصص يومية من الخضار والفاكهة ( الحصة لا تتجاوز 100 غرام )
احرض على عدم تناول ما يفوق الـ 6 جرام من الملح يومياً ، ولا تضف الملح للطعام ، وقم بقراءة الملصقات الغذائية عندما تشتري الطعام لمساعدتك على اختيار الطعام الصحي، فالعديد من الأغذية التي تشمل حبوب الإفطار، والخبز، والشوربات و الجبن و المخللات تحتوي على ملح مضاف. وتوجد الدهون المشبعة في الزبدة ، والسمن ، وفطائر اللحم ، واللحوم الدهنية ، والنقانق ، والكيك ، والبسكويت ، والطعام الذي يحتوي على زيوت جوز الهند أو زيوت النخيل.
يعرف كثير من الناس أن عليهم تجنب الزبدة لانها غنية بالدهون المشبعة ، و تكفي ثلاث قطع من البسكويت مع قهوة أو شاي الصباح في تزويد الجسم بالدهون المشبعة. حافظ على تناولك الخضار والفاكهة فهي مفيدة للصحة ، طازجة كانت أو مجمدة أو مجففة أو معصورة ( و الأفضل دائماً هي الطازجة و لكن ان لم يكن بمقدورك العثور على الفواكه الطازجة فمن الممكن الاستفادة من العصير أو الفواكه المجففة) ، وتجنب شرب الكحول.
التمرن والأكل الصحي يساعدناك في الوصول الى الوزن المناسب للطول و في تجنب السمنة , و السمنة تزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم لذا فمن المهم ان تكون في وزن مناسب.
احذر التدخين
على الرغم من عدم وجود علاقة مباشرة بين التدخين وضغط الدم المرتفع ، الا أنه يزيد من مخاطر الإصابة بامراض القلب ، والإقلاع عن التدخين يقلل من هذه المخاطر ، خصوصاً ان كان المدخن يعاني من ضغط الدم المرتفع.
قم بإجراء فحص لضغط الدم بشكل دوري:
الطريقة الوحيدة لمعرفة ما اذا كان ضغط الدم مسيطراً عليه لديك هي قيامك بفحص ضغط الدم لديك بشكل دوري . ويمكن أن يقوم بهذا الفحص طبيبك العام أو شخص آخر في المجال الطبي ، كما يمكنك فحصه بنفسك في المنزل بجهاز قياس الضغط المنزلي. ويجب قياس ضغط الدم على الأقل لمرة واحد كل خمس سنوات للناس الأصحاء الذين تجاوزوا الأربعين سنة؛ أما لو كنت معرضاً للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، فعليك فصح الضغط مرات أكثر ، فالفحص لمرة سنوياً يكون مثالياً.
